跑步時(shí)心跳的控制有一個(gè)范圍，稱為運(yùn)動(dòng)的心跳有效范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率為(220-年齡)*0.8(次/分)，最低心率要達(dá)到(220-年齡)*0.6(次/分)。如果跑步時(shí)能達(dá)到上述區(qū)間，既能使心臟得到一定程度的鍛煉，又能防止運(yùn)動(dòng)引起心肌缺血。鍛煉是好事，但是在鍛煉時(shí)候，切忌剛開始運(yùn)動(dòng)量過大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，心臟供血跟不上鍛煉強(qiáng)度，因此心肌會(huì)頻繁工作，而處于心肌缺血狀態(tài)，容易引起心律失常。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的惡性心律失常，包括室速、室顫，其實(shí)不在少數(shù)。經(jīng)常聽說跑馬拉松后猝死、心跳驟停，其實(shí)與運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)。因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要持之以恒，也要選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量可以從心率上找到比較合適的心率來界定。