關(guān)于在跑步或做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)究竟心率是多少比較適合，心率經(jīng)常用來判斷平時(shí)日常運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉是達(dá)標(biāo)還是超標(biāo)。一般可以采取最大心率的概念。最大心率就是用220來減去現(xiàn)在的年齡，而這個(gè)數(shù)值上下60%-70%是比較適合運(yùn)動(dòng)的心率范圍。如果現(xiàn)在是30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率是220-30，即190次/分，190次/分的70%，也就是130次/分左右就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的測量有以下幾種方法： 1、可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后立刻來測量橈動(dòng)脈的搏動(dòng)次數(shù)，記錄30秒鐘的搏動(dòng)次數(shù)再乘以2，便是每分鐘的心跳次數(shù)； 2、可以采取佩戴包括手環(huán)等一系列電子佩戴設(shè)備，可以幫助及時(shí)了解動(dòng)態(tài)心率變化，指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。