收藏 手機(jī)看

分享

如何減脂肪比較快

參與醫(yī)生

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院 張楠 副主任醫(yī)師
想要減脂肪,主要通過以下幾方面進(jìn)行: 1、控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):少吃油膩、高熱量、含糖量過高的食物,多補(bǔ)充含纖維素豐富的水果和蔬菜。另外,一定要控制好攝入量,不要大于消耗量。飲食規(guī)律且合理,早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。日常吃優(yōu)質(zhì)的脂肪含量較低的蛋白如牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉和魚肉等,這些食物能夠有效地補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分,還可以避免體內(nèi)脂肪的囤積; 2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉:如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打籃球、舞蹈、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等,長期規(guī)律地堅(jiān)持此類體育運(yùn)動(dòng),非常有利于快速減肥、減脂; 3、采用醫(yī)療美容方法:可以到正規(guī)的醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生,根據(jù)體質(zhì)來選擇吸脂手術(shù)或者是射頻消脂美容的方法,進(jìn)行快速減肥瘦身。因?yàn)榇祟愥t(yī)療美容方法有相對(duì)的適應(yīng)證和禁忌證,因此建議要到正規(guī)的醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)上的判斷、較佳治療方案的選擇。 除上述幾方面外,日常還需要保持正常的作息規(guī)律,避免過度勞累。同時(shí)要避免兩個(gè)誤區(qū),一方面不要過度節(jié)食,也不要使體重減輕得過快,因?yàn)檫@有可能會(huì)損害機(jī)體的健康。另一方面不能通過部分吃瀉藥或者是脫水劑的方法,達(dá)到快速減脂、減肥的效果,這非常容易對(duì)人體產(chǎn)生部分健康危害,一定要通過科學(xué)的方法進(jìn)行減肥去脂。
相關(guān)視頻