晚上睡不著、早上起不來，常見的原因具體如下：1、不良生活習(xí)慣：很多人晚上精神特別好，喜歡看手機(jī)、電腦，在夜間的時(shí)候特別有精神，這是因?yàn)闆]有良好的睡眠習(xí)慣。一般建議按時(shí)睡覺，不要在11點(diǎn)以后才入睡，在10-11點(diǎn)上床睡覺，然后按時(shí)起床，早上6-7點(diǎn)或6-8點(diǎn)起床，睡眠滿8個小時(shí)后起床，不管有沒有睡著，這是按時(shí)起床、按時(shí)睡眠的睡眠習(xí)慣；2、不良的飲食習(xí)慣：晚上特別是8點(diǎn)鐘以后，盡可能不要喝興奮的東西，包括奶茶、咖啡、酒、濃茶、飲料等刺激、興奮的功能飲料，這也會導(dǎo)致夜間睡眠差，晚上睡不著，還有不要暴飲暴食，不要吃辛辣、刺激、重口味的食物等，特別是8點(diǎn)鐘以后。想要改善這種癥狀，在晚上睡前不要看刺激、興奮的電影，包括書，不要劇烈運(yùn)動。這些都做好以后，睡覺前可以泡熱水腳、洗熱水澡，可以喝一點(diǎn)溫的牛奶，這些都可以改善夜間睡眠。在按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的前提下，然后再做好這些事情，就可以改善夜間睡不著、白天起不來的現(xiàn)象。