通常可通過(guò)以下方式減少臀部脂肪：1、飲食控制：建議日常多進(jìn)食富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、番茄、圣女果、黃瓜、冬瓜、西瓜、白菜、油麥菜、韭菜、莧菜等。還應(yīng)補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、牛筋等。應(yīng)避免食用油膩、含糖量過(guò)高、含脂肪過(guò)高的食物，如肥肉、炸雞腿、炸雞翅、炸薯?xiàng)l等。飲食的均衡和控制，有利于患者減肥、瘦身；2、體育鍛煉：應(yīng)避免久坐、久躺，增加日?；顒?dòng)，有利于減少臀部脂肪?？梢远嘧鰩椭鷾p少臀部脂肪的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、肩肘倒立、瑜伽、舞蹈、游泳、深蹲、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有利于減少臀部脂肪；3、穿戴美體內(nèi)衣：在瘦身減肥過(guò)程中，可穿戴合體的美體內(nèi)衣或塑身衣，預(yù)防皮膚松弛、下垂發(fā)生，且有助于皮膚更加緊致，使體型更加優(yōu)美，在減臀部脂肪的過(guò)程中，還能使臀部皮膚更加光滑、細(xì)膩、緊致；5、局部按摩：可以每天在臀部皮膚涂抹維生素E油或質(zhì)量較好的護(hù)膚品、按摩霜，每天按摩20-30分鐘，直至皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，一方面可加快皮下脂肪新陳代謝，另一方面有助于皮膚恢復(fù)彈性，更好塑造臀部的健美形態(tài)，減少臀部脂肪；6、吸脂：如果有手術(shù)適應(yīng)證，可以到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生對(duì)臀部進(jìn)行吸脂手術(shù)，以減少臀部脂肪。