不建議補(bǔ)鈣選擇水果，因?yàn)樽鳛橹参镄允澄?，如新鮮的水果中含鈣量非常少，不容易被人體所吸收。含鈣豐富的食物包括動(dòng)物性食物以及植物性食物，動(dòng)物性食物含鈣豐富多，而且容易被人體吸收。植物性食物當(dāng)中，如新鮮的蔬菜、水果、谷類，通常含鈣比較少，含鈣相對(duì)豐富的是豆類以及豆制品，如豆腐絲、豆腐干、豆腐腦，以及腐竹、干果、胡桃、西瓜子、葵花籽等，也含鈣相對(duì)豐富。建議多選擇含鈣豐富的動(dòng)物性食品，如喜歡吃的乳類和乳制品，包括牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶，或是魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品，含鈣也同樣豐富。肉類和禽蛋，如牛肉、豬肉、羊肉、鴨肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，同樣含鈣豐富。但是要想鈣的吸收更好，不僅要多選擇含鈣豐富的食物，而且要補(bǔ)充維生素D。補(bǔ)充維生素D最好的方法是通過戶外曬太陽，陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上，利用7-脫氫膽固醇合成維生素D，幫助腸道吸收鈣。