抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出表現(xiàn)的心理性疾病，出現(xiàn)抑郁癥之后，患者經(jīng)常會出現(xiàn)情緒低沉、擔(dān)心、害怕等焦慮的癥狀，比較嚴(yán)重時(shí)可能還會出現(xiàn)有輕生、自殺的念頭等，因此抑郁癥對患者的影響比較大，出現(xiàn)抑郁癥之后自我調(diào)整的方法如下：1、多參與活動(dòng)：要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，多參與社會或者社區(qū)的活動(dòng)，另外要多看書、進(jìn)行工作，要有成就感，經(jīng)常工作會使自己感到價(jià)值所在，這樣能夠提高自己的幸福感；2、注意飲食：少吃辛辣的食物、戒煙戒酒，因?yàn)榻?jīng)常酗酒或者經(jīng)常抽煙可能會加重抑郁的癥狀和情緒；3、其他方法：經(jīng)過以上自我調(diào)節(jié)之后如果還不能夠改善癥狀，需要配合物理療法，比如經(jīng)顱磁刺激，如果物理療法效果也不好，可以服用SSRI類的藥物，比如艾司西酞普蘭等，綜合治療才能改善抑郁癥的癥狀。