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補鈣最有效的方法
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
補鈣最有效的方法,就是增加人體的攝入量,增加攝入量既包括日常生活中食物攝取的鈣,還包括補品。具體如下:1、食物補充鈣:食物當中含鈣比較豐富的包括豆類、奶制品、牛奶、海鮮、肉類,以及新鮮的蔬菜等,在平時日常生活當中,要增加均衡的飲食機會,適當攝入這些食物,有助于機體吸收鈣片;2、增加維生素D的補充:每天應(yīng)該日光照射0.5h,通過陽光照射,使裸露的皮膚合成更多的維生素D,可以促進鈣在小腸中的吸收,鈣與維生素D是伴侶,對于抗骨松癥,以及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都非常重要。除了日常生活中攝入的鈣以外,一般只能補充400mg,因此老年人應(yīng)該在晚飯的時候再補充元素鈣、碳酸鈣片,對于人體的骨代謝,對于維持骨組織的代謝平衡非常重要。
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