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跑步傷膝蓋怎么避免
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參與醫(yī)生
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 馮勇 副主任醫(yī)師
避免跑步傷膝,通常有以下幾點(diǎn)要素:1、控制體重:如果BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超過25,會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)重,因此跑步之前首先要控制體重的BMI<25;2、適當(dāng)加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練:加強(qiáng)大腿肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練,才能較好的保護(hù)跑步過程中對膝蓋的沖擊,影響膝蓋損傷;3、循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng):不能心血來潮,運(yùn)動(dòng)量需從小到大逐漸增加;4、跑前熱身:不熱身無運(yùn)動(dòng),在跑步之前一定做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),才能避免膝蓋損傷;5、掌握正確跑姿:跑步過程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要整體進(jìn)行運(yùn)動(dòng),逐漸緩沖沖擊,從腳尖負(fù)重到腳掌負(fù)重,再到腳跟負(fù)重,起到正確的緩沖作用;6、選擇合適跑鞋:要有一雙合適的跑鞋來減輕對膝關(guān)節(jié)損傷;7、選擇硅膠跑道運(yùn)動(dòng):選擇合適的硅膠跑道來進(jìn)行跑步,可以有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。綜上所述,正確掌握避免膝關(guān)節(jié)損傷知識和技能,才能盡可能避免跑步傷膝。
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