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運(yùn)動(dòng)后為什么要拉伸肌肉
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參與醫(yī)生
河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)前都需要熱身來(lái)拉伸肌肉,從而適應(yīng)下一步的高強(qiáng)度體育鍛煉,但運(yùn)動(dòng)后也是需要拉伸肌肉,原因有以下幾點(diǎn):1、加快血液循環(huán):高強(qiáng)度的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)之后,由于肌肉組織大量充血,即血液大量的灌入肌肉組織內(nèi),這樣才能適應(yīng)高強(qiáng)度活動(dòng),但是大量淤血可能造成回流障礙,引起肌肉腫脹、缺血的改變,即血液瘀滯在肌肉內(nèi)并不能帶來(lái)充分的養(yǎng)分,而是需要加快循環(huán)改善含氧量,這種情況下拉伸肌肉可以加快血液循環(huán),把瘀滯的血液進(jìn)行更換,讓新鮮的血液流入肌肉內(nèi),有利于促進(jìn)肌肉組織修復(fù);2、改善局部循環(huán):高強(qiáng)度的活動(dòng)之后,體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物,即乳酸,乳酸長(zhǎng)期聚集可能引起血管擴(kuò)張,局部的滲出增多會(huì)造成腫脹,因此拉伸肌肉可以通過(guò)壓力把乳酸代謝的產(chǎn)物給排出,從而改善局部循環(huán);3、提高肌肉耐力:劇烈活動(dòng)之后,肌肉一部分會(huì)出現(xiàn)疲勞、收縮,拉伸之后可以提高對(duì)缺氧的耐受能力,有利于進(jìn)一步的鍛煉;4、減少局部黏連:當(dāng)活動(dòng)量大的時(shí)候會(huì)有少量滲出,而滲出的成分可能會(huì)造成肌肉、肌腱對(duì)周?chē)M織粘連,拉伸可以把粘連給去除,有利于肌肉功能的恢復(fù)。
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