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運(yùn)動(dòng)肌肉酸疼怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 王強(qiáng) 主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)以后發(fā)生肌肉酸疼,這是一個(gè)正常反應(yīng),運(yùn)動(dòng)時(shí)往往是缺氧狀態(tài),會(huì)出現(xiàn)乳酸生成增加,局部會(huì)出現(xiàn)滲出酸脹感,大量運(yùn)動(dòng)以后,就會(huì)出現(xiàn)渾身疼痛,尤其肌肉疼痛,這是正常反應(yīng)。解決的方法一個(gè)是平時(shí)要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),逐漸適應(yīng),盡可能參加有氧運(yùn)動(dòng),含氧量相對(duì)比較高,產(chǎn)生乳酸少,疼痛就會(huì)減輕。 另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),逐漸增加,不要突然劇烈運(yùn)動(dòng),很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)愛好者一開始跑的很多,導(dǎo)致疼痛比較嚴(yán)重,逐漸增加跑步長(zhǎng)度、距離慢慢增加,就會(huì)逐漸適應(yīng)。要學(xué)會(huì)合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng),最好在有氧環(huán)境下做運(yùn)動(dòng),保證運(yùn)動(dòng)以后不會(huì)產(chǎn)生太多乳酸,出現(xiàn)疼痛機(jī)會(huì)減少,疼痛程度也會(huì)減輕。
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