通常人類不能完全控制、擺脫緊張情緒，緊張情緒是人類進(jìn)化而來(lái)、生而有之的情緒，不能完全控制。緊張情緒有自己的客觀性與運(yùn)作規(guī)律，當(dāng)身處危險(xiǎn)時(shí)，或出現(xiàn)重大應(yīng)激、挫折時(shí)，身體會(huì)不自然的產(chǎn)生緊張情緒，這種情況通常不能夠消除、擺脫。患者應(yīng)減弱過(guò)分的緊張，或者說(shuō)明這件事情的處境并不值得十分緊張，此時(shí)進(jìn)行改善與調(diào)節(jié)可以做到擺脫進(jìn)和控制緊張情緒，常見(jiàn)方法如下：1、改變緊張背景：某件事情本來(lái)不足以這么緊張，但患者出現(xiàn)過(guò)分緊張，這種背景可能與近期壓力較大、出現(xiàn)不愉快事件，或近期有較大的創(chuàng)傷、挫折等，此時(shí)應(yīng)嘗試擺脫、規(guī)避這種壓力來(lái)源，對(duì)這種壓力進(jìn)行隔離，如工作強(qiáng)度降低、學(xué)業(yè)減負(fù)等；2、增加排遣緊張的途徑：如運(yùn)動(dòng)、深呼吸練習(xí)等，可學(xué)習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松法，通過(guò)肌肉的調(diào)節(jié)、放松緊張，來(lái)調(diào)節(jié)自身過(guò)分緊張的情緒?？梢耘c知心好友傾訴過(guò)分的緊張心情，也可以起到改善、減弱過(guò)分緊張情緒的作用。