科學(xué)運(yùn)動可以促進(jìn)機(jī)體長高，運(yùn)動的方式較多，比如有氧運(yùn)動、縱向跳躍、伸展運(yùn)動，不管是什么樣的運(yùn)動方法，都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是運(yùn)動時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)： 1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動能夠刺激生長激素分泌，美國兒科學(xué)會研究表明，運(yùn)動20分鐘后，在達(dá)到中等強(qiáng)度狀態(tài)下，生長激素會被激發(fā)，但如果強(qiáng)度太低或者強(qiáng)度過大，對刺激生長激素的分泌并不理想； 2、縱向跳躍：可以對于長骨產(chǎn)生縱向壓力，在垂直方向給骨以負(fù)荷，刺激長骨兩端的骺軟骨不斷增生并且骨化，骨的長度就會不斷增加； 3、伸展類和綜合類訓(xùn)練：長高不只需要跳躍，更需要伸展類訓(xùn)練和綜合類訓(xùn)練，這些是單單跳躍不能達(dá)到的。長時(shí)間地單一跳躍還會使膝關(guān)節(jié)骺軟骨的摩擦增加，造成損傷。另外伸展類運(yùn)動，可以增加身體的柔韌性，同時(shí)也使肌肉韌帶彈性增加，對于骨的正向發(fā)育，有重要的作用，也會避免不良體態(tài)的出現(xiàn)； 4、注意運(yùn)動時(shí)長：不到20分鐘或者超過1小時(shí)，在促進(jìn)長高方面的效果都會被打折扣，比較理想的運(yùn)動時(shí)長在45分鐘左右，這樣既能達(dá)到激發(fā)生長激素分泌，又能使分泌維持在一段時(shí)間，可以更好的促進(jìn)長高。