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入睡困難怎么治
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李寧 副主任醫(yī)師
入睡困難是失眠的常見表現(xiàn),失眠的表現(xiàn)可以是入睡困難、睡眠維持困難和早醒。入睡困難非常常見,對(duì)于入睡困難的治療分成幾個(gè)方面:
1、注意睡眠衛(wèi)生,包括睡眠環(huán)境,臥室溫度、濕度、聲音、光線以及寢具舒適性都會(huì)影響入睡。夜間飲食過饑和過飽,也會(huì)影響入睡困難。另外,入睡前飲用興奮類物質(zhì),像酒精、濃茶、咖啡或者功能性飲料,也會(huì)造成入睡困難。入睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成入睡困難。入睡前想興奮的事情,比如工作上和生活上的事,看激烈電影、電視劇都會(huì)造成入睡困難。入睡前長(zhǎng)時(shí)間看屏幕,屏幕發(fā)射的藍(lán)光會(huì)抑制腦內(nèi)褪黑素的分泌,也會(huì)造成入睡困難;
2、心理調(diào)節(jié),因?yàn)榇蟛糠炙邌栴}都和情緒相關(guān),所以做心理疏導(dǎo),包括放松訓(xùn)練都可以改善入睡問題;
3、藥物治療,如果通過非藥物治療的方式無法改善,可以用藥物治療,建議選用短半衰期、能夠快速誘導(dǎo)睡眠的藥物;
4、物理治療,比如經(jīng)顱磁刺激、生物反饋、針灸等。
所以,治療方法很多,建議到??漆t(yī)院找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。
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