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如何改善睡眠的質(zhì)量

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
主要通過生活習慣的改善,改善睡眠質(zhì)量,部分人平時喜歡白天睡覺,到晚上可能就睡不著。還有部分人很喜歡在晚上十二點鐘以后睡覺,睡覺前喜歡看電視、電腦、手機,還有喝奶茶、咖啡等,造成睡眠質(zhì)量下降,睡眠時間減少。主要通過以下幾個方面進行調(diào)整:1、保證充足的睡眠時間:白天盡可能不要睡覺,晚上要保證6-8小時,最好是8小時的睡眠時間。睡眠不要太晚,晚上不要超過十一點鐘睡覺,然后睡覺前,不要看或者少看電視、電腦、手機;2、睡前合理飲食:不要吃興奮的刺激食物,不要吃會引起睡眠這種不好的奶茶、咖啡、可樂、酒等,這些都應該盡量避免。睡覺前喝點牛奶以及蜂蜜水;3、泡腳:睡前可以泡腳、洗熱水澡,可以改善睡眠質(zhì)量;4、適宜的睡眠環(huán)境:保證在十一點之前睡覺,還應保證環(huán)境的黑暗。
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