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春節(jié)期間如何預(yù)防頸椎病

參與醫(yī)生

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 吳斌 副主任醫(yī)師
春節(jié)期間看似不經(jīng)意的低頭姿勢(shì),如加班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、坐姿不佳,長(zhǎng)時(shí)間打撲克、刷手機(jī)等等,都會(huì)讓頸椎承受巨大的壓力。 我們以一組數(shù)據(jù)來說明,低頭角度與頸椎承受的壓力之間的關(guān)系: 低頭15度,頸椎會(huì)承受約12kg的重量;伏案工作,低頭角度大約30度,頸椎會(huì)承受約18kg的重量;長(zhǎng)時(shí)間刷視頻,低頭角度大約60度,頸椎會(huì)承重約27kg! 長(zhǎng)此以往,頸椎后的肌肉和韌帶過于牽拉,椎間盤的抗壓能力就會(huì)減弱,逐漸出現(xiàn)脖子疼,或者整個(gè)肩背疼痛、發(fā)僵,不能做點(diǎn)頭、仰頭、轉(zhuǎn)頭的活動(dòng),還會(huì)出現(xiàn)斜頸。如果長(zhǎng)期不重視,就易形成頸型頸椎病。 如何自測(cè)是否患有頸椎??? 首先,頭頸正立位,兩眼平視前方,既不要仰頭也不要低頭;然后,分別向左、向右旋轉(zhuǎn)頸椎,向后方看。如果做這個(gè)動(dòng)作過程無礙,也不痛苦,說明目前可能沒有頸椎?。环粗?,就可能是頸椎病。這意味著頸椎有可能發(fā)生了生理弧度變化,需要著手防治。 如何預(yù)防頸椎??? 1、糾正不良習(xí)慣,減少對(duì)頸椎造成的不利影響,具體如下: (1)少玩手機(jī),玩手機(jī)時(shí)保持正確姿勢(shì); (2)工作時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間低頭和久坐,調(diào)整桌椅之間的高度比例,桌面高度原則上以能使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn); (3)注意睡眠姿勢(shì),平臥時(shí)枕頭不可過高,側(cè)臥時(shí)枕頭不可過低,高度宜與一側(cè)肩寬持平。 2、適當(dāng)做頸椎鍛煉操,口訣如下: 肩頸僵硬斜方痛,側(cè)頭拉伸慢點(diǎn)動(dòng); 曲度變直不要怕,雙手交叉頭向上; 旋轉(zhuǎn)脖子使不得,米子畫法要記得!
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