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怎么才能預(yù)防頸椎病

參與醫(yī)生

河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 左剛 副主任中醫(yī)師
預(yù)防頸椎病的措施,具體如下: 1、注意保暖:尤其秋冬季節(jié)頸椎病高發(fā)期,秋冬季節(jié)頸椎病高發(fā)的主要原因就是受寒,尤其很多愛美時(shí)尚女性,冬季容易將露肩堅(jiān)持到底引起頸椎病。所以天氣變冷以后,暴露在外的頸部肌肉因血液循環(huán)變慢,代謝物質(zhì)排泄減慢而導(dǎo)致局部的腫脹、痙攣;同時(shí)頸部肌肉受到刺激后,局部肌肉會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮,以免過分散熱,就會(huì)引起頸部肌肉張力增高,平衡力失衡,導(dǎo)致頸椎間隙變窄,神經(jīng)血管受壓,增加頸椎病的發(fā)病危險(xiǎn),在頸椎有損傷的情況下更容易發(fā)生,因此在寒冬季節(jié)或者暑天,頸部注意保暖,避免空調(diào)直吹是主要的保護(hù)方式,同時(shí)避免經(jīng)常低頭伏案工作,也容易誘發(fā)頸椎病,每天給頸椎、肩周適當(dāng)活動(dòng)、拉筋,預(yù)防頸椎; 2、避免長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、看手機(jī):需經(jīng)常做抬頭動(dòng)作,需要多運(yùn)動(dòng),比如羽毛球、游泳等體育項(xiàng)目,都是最簡(jiǎn)單較好的鍛煉方式; 3、保持正確坐姿、睡姿:不能在軟沙發(fā)上斜靠著坐,或者在床上看電視,要盡量保持電視與身體平衡,最多再抬頭15度左右看,如果長(zhǎng)期低頭或過高仰頭,會(huì)加重頸椎病。 4、長(zhǎng)時(shí)間坐位和工作期間應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)頸椎,包括出外走走,以曬太陽、補(bǔ)鈣強(qiáng)勁筋骨,均可預(yù)防頸椎病。
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