健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢復功能系統(tǒng)，修復組織損傷，合成和增粗肌肉，無論是否感受到酸痛，都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續(xù)二次練習。 通常健身需要分化訓練，是指每次訓練并不把全身肌肉都練習一遍，而是只針對特定肌肉或肌群進行練習，最常見分化鍛煉是第一天以訓練上肢為目標，重點訓練胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天則進行下肢訓練，以髖關節(jié)運動訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群，這樣訓練上肢時下肢得到休息，反之亦然。