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睡眠淺易醒的改善方法
- 睡眠淺易醒的改善方法
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參與醫(yī)生
太原市中心醫(yī)院 岳紅 副主任醫(yī)師
睡眠淺易醒是睡眠障礙主要表現(xiàn)。病人睡眠過(guò)程中容易醒,有聲響就會(huì)醒來(lái),需改善睡眠質(zhì)量。應(yīng)該睡前不要喝刺激性飲料、酒、咖啡等興奮性質(zhì)飲品,還有不要看刺激性電視,不要長(zhǎng)期玩手機(jī)、打游戲,都可導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮睡眠易淺,不易入睡。應(yīng)有良好睡眠環(huán)境,睡覺(jué)時(shí)把窗簾拉好、門(mén)關(guān)好,不要有響動(dòng),給患者創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。
還有睡前,比如下午5-7點(diǎn)時(shí)可有一次運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不是收拾家務(wù)、輕微走動(dòng),而需進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),微微出汗,時(shí)間30-40分鐘不要過(guò)度勞累,睡前也可泡熱水澡,但水溫不要太高,大概溫度在35℃,促進(jìn)血液循環(huán)就可以入睡。
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