日常生活中，實(shí)際上有很多腰椎間盤突出癥自我鍛煉的方法。首先可以通過體育鍛煉，比如游泳、打羽毛球這類運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腰背肌的強(qiáng)度來增加腰椎的穩(wěn)定性。腰椎的穩(wěn)定性改善之后，就可以減少椎間盤突出癥的發(fā)生率。 也可以通過拱橋運(yùn)動(dòng)，就是在家里躺在瑜伽墊上仰臥，把腳蜷起來之后，雙腳踩住床，胳膊肘撐住床面，然后緩慢抬屁股。通過拱橋運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腰背肌的強(qiáng)度，以獲得椎盤突出癥明顯緩解的目的。