腰椎疼痛自我鍛煉方法主要有以下幾種方式： 1、有效肌肉拉伸：如平板支撐、五點(diǎn)支撐等； 2、游泳：建議在合適溫度泳池中進(jìn)行，以增加肌肉本身的柔順性和力量； 3、針對腰骶部特定位置酸痛，如腰側(cè)面或腰部豎脊肌部位，可進(jìn)行專業(yè)牽伸訓(xùn)練，如一手扶住椅子，身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)中拉伸相應(yīng)腰部肌肉。 建議進(jìn)行游泳或支撐訓(xùn)練，盡量避免進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球或快速奔跑等運(yùn)動。