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髖關(guān)節(jié)炎自我康復(fù)鍛煉方法

參與醫(yī)生

瀏陽市人民醫(yī)院 黎新憲 主任醫(yī)師
髖關(guān)節(jié)炎的鍛煉主要是髖關(guān)節(jié)姿勢(shì)鍛煉,如髖關(guān)節(jié)的外展、外旋、后伸等動(dòng)作鍛煉。髖關(guān)節(jié)炎的自我康復(fù)鍛煉方法通常有以下幾種: 1、站立位或者臥床位鍛煉:在臥床時(shí)做髖關(guān)節(jié)外展,即采用側(cè)臥位,而側(cè)臥在床時(shí)都是健側(cè)在下,患側(cè)在上,將腿伸直往上抬,抬的過程中間可以每10個(gè)為1組,一般每次做3組即可; 2、外展肌力訓(xùn)練:彈力帶放在踝關(guān)節(jié)上方小腿的位置,通過彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓(xùn)練,主要為外展的肌力訓(xùn)練; 3、外旋訓(xùn)練:平躺在床上以后,下肢做外展的動(dòng)作或者在屈曲的情況下做外展的動(dòng)作; 4、后伸鍛煉:在俯臥位,即在床上時(shí)做下肢往后伸的動(dòng)作,主要是后面的臀大肌、腘繩肌后部的肌肉力量訓(xùn)練,通過鍛煉可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的力量,從而保護(hù)關(guān)節(jié)。
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