膝蓋保護(hù)鍛煉方法，就一種原則，即加強(qiáng)大腿股四頭肌的肌肉力量鍛煉。有三種鍛煉方式，第一種是膝關(guān)節(jié)的坐位式，膝關(guān)節(jié)的直腿抬高。第二種是膝關(guān)節(jié)在放松位置做踝關(guān)節(jié)伸直、屈曲，第三種是躺臥位，做直腿、抬高的鍛煉。一般建議每次勾腳5-10秒鐘，再進(jìn)行放松，分10組做，一天200個(gè)。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，有三種鍛煉非常容易傷膝蓋。第一個(gè)是長(zhǎng)時(shí)間的蹲和跪，第二種是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不動(dòng)會(huì)引起膝蓋的損傷，運(yùn)動(dòng)量超大，如馬拉松或沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也會(huì)損傷膝蓋。第三種即爬山、上下樓梯。所以，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，要加強(qiáng)大腿股四頭肌肌肉力量，可以保護(hù)膝蓋。但是不恰當(dāng)、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷，不利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉和保護(hù)。