跑步是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)形式，但是要想它起到療效，需做到如下幾點(diǎn)：1、時(shí)間：一方面從時(shí)間上要做到每次40-60分鐘以上，因?yàn)闀r(shí)間過短沒有開始燃燒脂肪，并不能幫助減重；2、次數(shù)：另外每周應(yīng)該堅(jiān)持5-6次，才能夠有效地消耗熱量；3、強(qiáng)度：還要注意跑步時(shí)達(dá)到中等強(qiáng)度，即以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中達(dá)到170-年齡，而且做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。運(yùn)動(dòng)不僅通過跑步，其他的運(yùn)動(dòng)形式包括有氧運(yùn)動(dòng)里面的快走、跳繩，甚至各種器械，都是很好的減重運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中事先要做好準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)的損傷。跑步以后也要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，避免運(yùn)動(dòng)帶來對身體的影響。還要注意僅僅跑步不能夠幫助減重，還要結(jié)合飲食的控制。肥胖最根本的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。跑步能夠消耗熱量，但是同時(shí)要注意控制好飲食，避免熱量攝入超標(biāo)。要規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，進(jìn)食時(shí)少油、少鹽、少糖，避免進(jìn)食過快。因?yàn)槿绻M(jìn)食過快，很容易造成熱量攝入超標(biāo)，主食粗細(xì)搭配，適度適量七八成飽，新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶也要適度適量。?還要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，而且心理的平衡同樣重要。通過跑步減重需要長期堅(jiān)持，而且結(jié)合良好的生活方式，才能夠真正地成功減重，帶來健康。