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晚上不吃飯一個(gè)月能瘦多少斤
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
晚上不吃晚餐,一個(gè)月能消瘦多少因人而異,因?yàn)槿绻嬍硾](méi)有控制,早餐和中餐吃了很多的大卡,可能超過(guò)了每天的進(jìn)食大卡,即便晚上不吃飯,由于每天進(jìn)食大卡已經(jīng)超標(biāo),體重還會(huì)上漲。如果進(jìn)行了飲食大卡的總的估算,早餐、中餐吃的量過(guò)多,已經(jīng)達(dá)到了每天的進(jìn)食大卡,也不能使得體重下降。減肥應(yīng)該是三頓飯都吃,只是要控制每天的進(jìn)食大卡,有個(gè)簡(jiǎn)便的公式,身高減105再乘以30,就是患者每天所需要進(jìn)食的每公斤體重的大卡,然后根據(jù)患者具體的情況,按1/5、2/5、2/5三餐配置。同時(shí)還要選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái),包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步,也可以打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞。只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果,如果入量多、出量少,機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái),久而久之會(huì)造成肥胖?;颊呷绻胪砩喜怀燥?,這樣減肥非常不好,因?yàn)橥聿筒怀?,機(jī)體仍然分泌很多胃酸,容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍,建議患者三餐都吃,但是按照飲食大卡來(lái)進(jìn)行控制。
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