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滑膜炎鍛煉方法

參與醫(yī)生

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 蔣利鋒 副主任醫(yī)師
滑膜炎剛出現(xiàn)時需要以制動休息,靜養(yǎng)為主,但滑膜炎經(jīng)過一系列治療好轉(zhuǎn)以后,需要注意功能鍛煉,具體如下: 1、直腿抬高:鍛煉肌肉力量最重要的為股四頭肌力量,即大腿肌肉力量,可以采取直腿抬高?;颊咂綍r可以坐著或者躺著伸直雙腿,將腿逐漸向上抬,靜止少許時間后逐漸放下,再往上抬,可鍛煉股四頭肌力量,減少髕骨受力; 2、靠墻靜蹲:靠著墻壁蹲下來扎馬步,堅持時間每個人有個體差異,鍛煉一段時間以后股四頭肌力量也會增強(qiáng); 3、側(cè)抬腿:如側(cè)方腿上抬,鍛煉的目的是增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。
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