腰肌勞損的鍛煉方式如下： 1、游泳； 2、小燕飛，即俯臥在床，兩個(gè)胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過(guò)程中升起來(lái)停一秒，每次運(yùn)動(dòng)10到20次，每天做3到4次； 3、三點(diǎn)支撐，即頭跟兩個(gè)腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床； 4、五點(diǎn)支撐，即兩個(gè)腳后跟、兩個(gè)胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。