-
收藏
手機看
分享
-
-
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
腰肌勞損怎樣鍛煉最好
- 腰肌勞損怎樣鍛煉最好
-
參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張良 主任醫(yī)師
腰肌勞損在生活當(dāng)中,以及臨床上十分常見,主要是腰部筋膜和韌帶,包括肌肉層面出現(xiàn)勞損性炎癥,稱為腰肌勞損。其主要表現(xiàn)為腰痛,在早晨起來時腰痛,隨著活動腰痛反而會減輕,此種癥狀符合腰肌勞損。
腰肌勞損其深層次的原因是椎間盤退變,即椎間盤有一些老化,腰肌才會勞損,因為老化后導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)定,是造成早晨起來疼的根本原因。患者鍛煉首先要掌握,在特別疼時不練,避免越疼越練,違背自然規(guī)律,對病情恢復(fù)不利。首先需通過用藥、休息、熱敷理療等,暫時讓腰肌勞損疼痛得到明顯的緩解,才能開始鍛煉。
鍛煉的方法,主要是鍛煉脊柱后方肌肉的力量,最常見、最簡單的方法是小燕飛,患者趴在床上,臉朝下,雙手伸直,四肢向后抬起,同時頭反向,向后方揚起,即脊柱后方肌肉收縮,使身體像小燕子一樣,稱為燕飛。做時先吸氣,之后慢慢起來,挺住三個數(shù),然后慢慢放下,算1次,每天做20-30次即可起到鍛煉效果。如果能終生堅持,患者腰會一直保持非常好的狀態(tài)。
相關(guān)視頻