腰肌勞損鍛煉恢復(fù)一般推薦是腰背肌的牽伸的訓(xùn)練，第二就是用泡沫軸做放松訓(xùn)練，第三還可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科或者運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，去做被動(dòng)牽伸或者被動(dòng)的肌肉松解等針對(duì)性放松。再來做關(guān)節(jié)活動(dòng)或者腰背肌的鍛煉比較輕松，效果也會(huì)更好。腰肌勞損總體來說很難完全恢復(fù)，只能平時(shí)在生活中多注意不良姿勢(shì)的矯正，避免久坐或者長時(shí)間彎腰工作增加腰背肌的勞損。積累時(shí)間長很難完全恢復(fù)，但是可以通過主動(dòng)功能訓(xùn)練，達(dá)到?jīng)]有癥狀或者沒有疼痛、不影響生活的目標(biāo)。