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腰肌勞損怎么恢復(fù)
- 腰肌勞損怎么恢復(fù)
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參與醫(yī)生
北京積水潭醫(yī)院 郭險峰 主任醫(yī)師
人的軀干肌肉分成兩層,里面的這層叫核心力量。只要人站起來,肌肉就收緊,保護(hù)人的脊柱,外層的負(fù)責(zé)運(yùn)動,平常是放松的。
腰肌勞損是指因內(nèi)層核心力量功能下降導(dǎo)致的外層肌肉過度緊張,治療分成兩步,第一激活核心力量,第二放松外層肌肉。最簡單的有兩個方法,第一個激活核心力量,坐在這很專注地收緊臀部,然后收緊肛門,收緊腹部,收緊下頜,堅(jiān)持6秒鐘,重復(fù)十次,一天三組。
外層的肌肉放松是很簡單的,坐在這向前彎腰,一直彎到底,直到感到后背的肌肉被拉伸開,持續(xù)1-2分鐘,一天3-6次。
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