鍛煉腰肌勞損的方法具體如下： 1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作，所以腰肌勞損的急性發(fā)作期，不建議鍛煉，這樣會(huì)加重炎癥反應(yīng)，會(huì)使疼痛更加劇烈； 2、在通過(guò)藥物、理療等保守治療以后，如果癥狀消失以后再開(kāi)始鍛煉，不同年齡階段的人，鍛煉方式略有不同； 3、年輕人可以做相對(duì)劇烈的活動(dòng)，腰背部的肌肉鍛煉，來(lái)增強(qiáng)腰背部肌肉、韌帶的穩(wěn)定性；若進(jìn)行主動(dòng)預(yù)防，將來(lái)抗拉傷的能力就會(huì)增強(qiáng)，腰肌勞損慢慢就會(huì)消失。如果中年人長(zhǎng)期坐位，長(zhǎng)期工作負(fù)荷比較重，不建議進(jìn)行太劇烈的鍛煉，建議進(jìn)行小燕飛或平板支撐等無(wú)損傷性靜態(tài)性鍛煉更加合適，當(dāng)然如果能游泳是最好的一種鍛煉；老年人腰背部不舒服，只能通過(guò)理療或短時(shí)間的靜態(tài)鍛煉，絕對(duì)不能做劇烈活動(dòng)，因?yàn)檫@樣能預(yù)防其它問(wèn)題的產(chǎn)生。 總的來(lái)說(shuō)，腰肌勞損急性期不可以鍛煉，等癥狀消失以后，可以通過(guò)不同程度的腰背肌的鍛煉強(qiáng)大腰背肌，提高主動(dòng)保護(hù)。