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提高新陳代謝的方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
提高新陳代謝,從兩個(gè)角度來理解。一方面,部分人存在著某些疾病,影響新陳代謝的正常進(jìn)行,如甲狀腺功能減退癥或腎上腺皮質(zhì)功能異常,通過明確診斷,使用相應(yīng)的正確治療方法,有助于提高新陳代謝。另一方面通過培養(yǎng)健康的生活方式,也有助于提高新陳代謝。新陳代謝是攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi),經(jīng)過消化吸收,留下有用的物質(zhì),為建造身體的正常組織細(xì)胞結(jié)構(gòu)提供能量,也要把代謝產(chǎn)物排出體外。通過健康的生活方式,有助于新陳代謝的正常進(jìn)行,包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、主食粗細(xì)搭配、適度適量,新鮮的蔬菜、水果,肉、蛋、奶應(yīng)該多種多樣,也要注意避免超標(biāo),量也不能夠少,還要注意少油、少鹽、少糖。應(yīng)該規(guī)律吃好三餐,盡量不吃零食。另外要注意加強(qiáng)鍛煉,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高心肺功能,改善新陳代謝的速率,特別是基礎(chǔ)代謝率,也有助于增加肌肉的量。因?yàn)榧∪獾牧亢突A(chǔ)代謝相平行,還要注意規(guī)律作息、充足睡眠,有利于心腦血管疾病健康,還要注意心理平衡也非常重要。
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