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小孩難入睡該如何調(diào)理
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參與醫(yī)生
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 張玉玲 主任醫(yī)師
小孩難以入睡的常見調(diào)解方法如下:1、在小孩入睡前1個(gè)小時(shí),盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),玩得過于興奮,避免看具有刺激性、容易興奮或者受到驚嚇的動(dòng)畫片、故事、書籍;2、在小孩入睡之前避免進(jìn)食過多、過雜的食物,以免由于胃腸道負(fù)擔(dān)過重、積食,導(dǎo)致其出現(xiàn)入睡困難;3、在小孩入睡之前喝1杯溫牛奶,牛奶有助眠作用,可以改善其入睡困難;4、部分小孩入睡困難是由于白天睡眠時(shí)間較長,導(dǎo)致夜間持續(xù)處于清醒狀態(tài),需要調(diào)整生物鐘,盡量縮短白天睡眠時(shí)長。當(dāng)夜間處于困倦狀態(tài)時(shí),入睡困難會(huì)隨之減輕或消失。
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