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吃什么食物改善睡眠

參與醫(yī)生

上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
臨床上目前并沒有研究證明哪些食物能夠有效助眠,但患者可以通過以下飲食方法改善睡眠:1、進食能使心情放松的食物:如牛奶、含糖點心等,適當食用含糖點心能產(chǎn)生愉悅感,使患者心情放松,更有助于睡眠;2、避免睡前攝入含咖啡因的食物:有些食物或飲料不建議患者在睡前攝入,可能會影響睡眠,例如茶、咖啡等,含有的咖啡因能夠增加大腦興奮性,影響睡眠。另外飲酒后可能會引起淺睡眠,因此不建議飲酒后快速進入睡眠,特別是夜間飲酒,常會對睡眠產(chǎn)生影響;3、其他:不建議睡前吃得過飽或饑餓,可能會影響睡眠。部分患者進食引起胃腸道不適的食物,或過于辛辣、刺激的食物,也都可能會影響睡眠。
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