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晚上失眠睡不著有什么辦法嗎
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
晚上失眠睡不著,有以下常見辦法改善:1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣:固定睡覺、起床的時間,上床以后就熄燈,不要在床上看手機、看電視、聽音樂、看書等,反而會導致睡不著的情況發(fā)生;2、避免白天睡眠時間過長:白天臥床時間和午休時間避免過長,午休和臥床時間通常建議不超過半小時。建議白天增加體育鍛煉,使身體產(chǎn)生特別累的感覺,特別是肌肉有疲勞的感覺,比如出汗,可以誘發(fā)睡眠;3、其他:晚上可以喝一杯溫熱的牛奶、洗個熱水澡、用熱水泡泡腳等,也能促進睡眠。還可以用冥想或者肌肉放松訓練,都可以幫助睡眠。通過這些方法都無法改善,還可以應用藥物進行治療,比如安眠類藥物,安定類的佳靜安定、舒樂安定,以及新型非苯二氮卓類藥物,比如唑吡坦、右佐匹克隆等,都可以起到幫助睡眠的情況。
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