牛奶補鈣有一定效果，但是效果較差，牛奶中的鈣離子非常少，如果靠喝牛奶來補鈣，不能夠滿足人體對鈣的需求。絕經(jīng)后婦女和老年男性每日應(yīng)該補充元素鈣1000-1200mg，從正常的飲食中所獲取的元素鈣是400mg，所以需要通過口服鈣片來補充600-800mg的元素鈣。因此喝牛奶補充600-800mg的元素鈣遠遠不夠，在喝牛奶的同時應(yīng)該口服鈣片補鈣，同時也應(yīng)該口服維生素D，維生素D能夠促進元素鈣在胃腸道內(nèi)的吸收。另外，曬太陽時陽光中的紫外線直接照射到皮膚上，可以讓皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，維生素D3在體內(nèi)能夠代謝成1,25-(OH)2D3，從而可以促進元素鈣在胃腸道內(nèi)吸收。因此，曬太陽并不是直接補鈣，但有利于元素鈣的吸收。如果沒有口服鈣片或者食物中的鈣非常少，曬太陽也沒有效果。所以牛奶補鈣有一定的效果，但是效果非常差，不能單純靠牛奶補鈣，必須口服鈣片和維生素D才能夠有效補鈣，滿足鈣的攝入需求。