每個(gè)人都有緊張的時(shí)候，心里緊張是正常狀態(tài)，比如面對(duì)重要考試或者重要講話的適度緊張，是發(fā)揮好效果的必備條件。只有心里過度緊張才會(huì)進(jìn)行處理，比如發(fā)表演講，但緊張到大腦忘詞、緊張到聲音顫抖時(shí)，這時(shí)就需要干預(yù)，大多數(shù)的處理辦法如下： 1、對(duì)緊張?jiān)蜻M(jìn)行分析，事前可以做好充分準(zhǔn)備，防止不好的結(jié)果； 2、學(xué)習(xí)必要的放松技術(shù)，比如呼吸放松、冥想放松、肌肉漸進(jìn)式放松。平時(shí)多加練習(xí)，也就是一旦感受、覺察到緊張時(shí)，只要主動(dòng)做幾次深呼吸，可能緊張就會(huì)不由自主放松，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練讓自己很少緊張； 3、對(duì)于特別緊張，有的人經(jīng)過訓(xùn)練后還是難以克服，醫(yī)生會(huì)給予少量藥物讓神經(jīng)放松、自己緊張不起來，但幾種方式結(jié)合是最好的辦法。