無論是每天跑10km，還是走10km，在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)感覺瘦下來不少的斤數(shù)?。大概能瘦10-20斤，還要看求美者本身的體重基數(shù)。每天進(jìn)行10km的跑步相對(duì)瘦得快，減的重量也會(huì)多，如果選擇走路，相對(duì)就會(huì)慢一些。建議求美者盡量不要?jiǎng)傞_始是10km，根據(jù)肺活量和體力的情況，緩慢調(diào)整到10km。如果早期體力不支，還是要以1km緩慢地進(jìn)行增加，防止由于不當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致本身擬定好的健身計(jì)劃出現(xiàn)中途失敗。尤其在體重基數(shù)比較大的時(shí)候，如果這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成相應(yīng)的損傷，所以一定要量力而行。而且如果體重基數(shù)比較大，每個(gè)月減重盡量控制在10斤之內(nèi)。主要是由于體重降低之后，皮膚的彈性如果回縮不好，就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的皮膚松弛的表現(xiàn)，會(huì)引起皮膚松懈，看上去有囊袋樣的改變，反而會(huì)達(dá)到讓求美者非常惱火的不美觀狀態(tài)。