青少年在生長(zhǎng)發(fā)育期適當(dāng)補(bǔ)鈣，雖然不能直接長(zhǎng)高，但有利于正常生長(zhǎng)發(fā)育，有利于骨骼健康，也有利于增加骨量的峰值骨量，為以后積累更好的骨骼質(zhì)量提供一定的營(yíng)養(yǎng)支持。人體身高的增長(zhǎng)有客觀規(guī)律，成年終身高80%與遺傳因素相關(guān)，即父母身高決定成年終身高的80%，另外20%由出生后的環(huán)境因素所決定。出生以后、3歲之前身高增長(zhǎng)速度較快，每年＞6cm，4歲半到青春期之前身高增長(zhǎng)速度較慢，每年＞5cm，進(jìn)入青春期，由于下丘腦垂體性腺軸啟動(dòng)，性激素分泌增加，對(duì)性激素比較敏感的骨骼會(huì)加快生長(zhǎng)，青春期經(jīng)歷4年骨骺閉合，即達(dá)到成年終身高，青春期每年生長(zhǎng)幅度大約8-10cm。青少年要想長(zhǎng)得更高、更好，后天的健康生活方式非常重要。需要規(guī)律吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食，主食粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃奶制品和肉類，能夠提供骨骼生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)和鈣，鈣并不能直接長(zhǎng)高，但是有助于骨骼健康。還要注意避免肥胖，肥胖也稱為隱性營(yíng)養(yǎng)不良，特別對(duì)于女生，如果肥胖容易出現(xiàn)青春期提前，會(huì)影響成年終身高。還要注意加強(qiáng)戶外曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能夠幫助皮膚合成維生素D，有利于鈣吸收，以及養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好、充足睡眠，生長(zhǎng)激素會(huì)分泌的更好，從而長(zhǎng)得更高。