肩周炎是因為各種原因?qū)е录珀P(guān)節(jié)里邊的關(guān)節(jié)、韌帶、各種組織的粘連，表現(xiàn)主要是疼痛和肩關(guān)節(jié)的活動受限。鍛煉的方式如果在家里，要注意保暖、熱敷，敷完了以后然后慢慢做肩關(guān)節(jié)的圓周運動，正的、反的運動。動完了以后，看看能弄到什么程度。還有一種是爬墻，可以在墻上面臉對著墻這樣爬，還有一個是側(cè)過來讓手套在墻上面、臉朝前，這樣就可以把肩關(guān)節(jié)不同角度都可以鍛煉到。還有運動是往后可以拿一條毛巾，這樣像洗澡一樣好的手把壞的手拉上去，讓肩關(guān)節(jié)可以得到比較全面的鍛煉。還有就是如果小區(qū)里面有拉繩子，上面有繩子、有滑輪，拉上面的兩個繩子即可。其實就是讓肩關(guān)節(jié)進行各個方向的這樣活動，只要是增加肩關(guān)節(jié)各個方向活動的運動方式都可以，但是基礎(chǔ)是熱敷、理療。一定要肩關(guān)節(jié)熱了以后，然后再慢慢的逐漸開始活動，不主張暴力的運動，這樣非常不好。一定要循序漸進，就是非常輕柔、逐漸的增加肩關(guān)節(jié)的活動。