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坐久了肩膀疼怎么緩解
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參與醫(yī)生
浙江醫(yī)院 章睿 主任醫(yī)師
現(xiàn)代人工作任務(wù)比較重,壓力比較大,坐得時(shí)間長(zhǎng)則可出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀。肩膀疼痛跟坐姿有關(guān),比如桌子比較高,手必須放在桌子上,使雙上肢保持強(qiáng)制性體位,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不舒服、酸痛。如果體位比較舒適,但是坐的時(shí)間長(zhǎng)還是會(huì)出現(xiàn)疼痛,因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)肩關(guān)節(jié),則可出現(xiàn)疼痛。
建議工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,坐30分鐘左右就站起來(lái)活動(dòng),或者在座位上進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。坐位時(shí)保持雙側(cè)肩、上肢自然下垂,放在身體兩側(cè)自然放松,在放松前提下進(jìn)行擴(kuò)胸、含胸、聳肩、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。
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