收藏 手機看

分享

治療頸椎病最好的動作,它有什么好處

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 孫英飛 副主任醫(yī)師
治療頸椎病最好的動作就是頭部向后揚,雙上肢抬高與肩平齊,同時向后牽拉,目的是使頸椎后面的肌肉力量得到完整收縮。平時很少有這個動作能夠使肌肉組織處于完整收縮,只是過伸狀態(tài),只有肌肉組織能夠達到有效的收縮,肌肉才不會勞損,因此這個動作是治療頸椎病最好的動作。該動作還有好處,一方面是操作簡單,另一方面是隨時隨地可以做,比如在辦公室工作之余,可以做幾個,如果有半個小時的時間,一整套動作基本能完全做完。一般規(guī)律是1次做1組,1組5-10個,如果有時間可以做5-10組,做下來之后很累,同時肌肉組織已經(jīng)達到足夠鍛煉。需要注意的是,第1天做完之后不能讓第2天太疲勞,否則會造成肌肉的急性炎癥。此外,一定要堅持下來,只有堅持下來之后,肌肉力量才能夠得到完整的康復(fù)鍛煉。
相關(guān)視頻