日常的體育鍛煉過(guò)程中很多運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然能夠比較有效的減肥、增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)膝蓋的損傷比較嚴(yán)重。對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，比較常見(jiàn)的就是平路的慢走、游泳、騎自行車(chē)等，對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過(guò)程中姿勢(shì)正確，對(duì)于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計(jì)。常見(jiàn)如下：1、平路走：平路走時(shí)基本沒(méi)有起伏不平的道路，沒(méi)有大幅度的膝關(guān)節(jié)彎曲，對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計(jì)；2、游泳：游泳時(shí)在水中有一定的浮力，膝關(guān)節(jié)所承受的阻力也非常少，對(duì)膝關(guān)節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護(hù)的作用；3、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的活動(dòng)幅度，但沒(méi)有負(fù)重?cái)D壓情況下的活動(dòng)。對(duì)肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關(guān)節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有效；在鍛煉的時(shí)候，一定要在正規(guī)教練指導(dǎo)下，進(jìn)行正確的姿勢(shì)鍛煉才可以有效預(yù)防膝蓋的損傷。