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糖尿病患者的運動處方
- 糖尿病患者的運動處方
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 范慧 主任醫(yī)師
糖尿病患者的運動處方非常簡單,但是希望患者真正能做到,具體情況如下:1、運動時間:每次有氧運動的時間最好在30分鐘以上,有氧運動是指中間沒有停頓、持續(xù)30分鐘以上的運動,比如快走、慢跑、游泳或跳舞這類運動。只有持續(xù)時間長,才可以有效地降低血糖、燃燒脂肪;2、運動頻次:每周運動時間最好超過5天,使運動變成一種習(xí)慣,持續(xù)運動才能夠真正改善糖代謝,同時促進血液循環(huán)、降低血脂。對于肥胖的病人,還可以燃燒脂肪、減重。同時運動也是促進肌肉強壯的有效方法,因為肌肉組織是利用糖的主要的器官。如果肌肉數(shù)量比較多、肌肉比較強壯,吃的糖進入血液后,會被肌肉組織利用,變成肌肉能量,去做運動、產(chǎn)熱,血糖就會很快下降;3、運動強度:根據(jù)不同的心肺功能、不同年齡段、不同身體素質(zhì)的人,有不同運動強度的要求。原則上沒有嚴(yán)重疾病的人群,要求運動后心率達到170-年齡,才說明運動強度足夠。如50歲的人,心率最好達到120次/分以上。
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