喝茶后無法入睡，主要通過以下方法改善：1、通過部分物質中和茶堿的作用，比如牛奶、蜂蜜水，進而改善睡眠；2、還可通過洗熱水澡、泡腳改善睡眠，同時需保持睡眠環(huán)境黑暗。在黑暗的環(huán)境中，可以促進大腦褪黑素的分泌，進而改善睡眠。如果效果仍不理想，可以直接服用褪黑素促進睡眠；3、同時還需改變不良習慣，睡覺前4小時盡可能避免飲用咖啡、濃茶等，避免因為茶堿、咖啡因的作用而產生興奮，導致無法入睡。同時也可以通過適當的活動出汗排泄，減輕茶堿、咖啡因的作用而改善睡眠；4、必要時可以使用西藥治療，主要包括誘導睡眠的藥物，比如思諾思、舒樂安定，進而維持、改善睡眠。