季節(jié)變化肝火大 四步減壓清火氣

秋天的人們和天氣一樣，都是躁動(dòng)的壓力會(huì)影響人們的身心健康，當(dāng)了解我們自身承受的壓力后，應(yīng)進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何減壓的問題，在這里介紹一種簡單的四式“心理操”，全面消除緊張情緒、提高思維過程、快速減壓，從而提高工作效率。

四式“心理操”幫你快速減壓

心理減壓操第一式：靜思臥養(yǎng)操

用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時(shí)間一般以十五分鐘左右為宜?？删徑夤ぷ鲿r(shí)注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

心理減壓第二式：耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

心理減壓第三式：提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。

心理減壓第四式：想像放松操

選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，練習(xí)時(shí)間每次約十分鐘。