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產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

上班族女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。