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怎樣可以幫助睡眠
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參與醫(yī)生
中南大學湘雅醫(yī)院 王俊嶺 副主任醫(yī)師
常見的可以幫助睡眠的方法有以下幾種:1、改變生活習慣:睡覺前可以做一些和日常生活相反的活動,如以體力勞動為主的人群,睡覺前可以通過聽音樂、看報紙等活動休閑一下。如果是以腦力勞動為主的人群,在睡覺前散散步,適當放松肢體,對睡眠有較大的幫助。另外睡眠前避免看手機、打游戲、看平板,避免喝咖啡、抽煙、喝茶,喝酒精性飲料,睡前聽輕音樂。另外,避免思慮太多白天的問題,如果帶著白天的一些思慮、問題、時期睡覺,就容易刺激大腦興奮,導致睡不著覺;2、食療:睡前喝溫牛奶、小麥片、紅棗汁等有利于睡眠的食物,也可以幫助睡眠;3、物理療法:睡前用溫水泡腳或洗溫水澡等方法,都可以促進睡眠、有利于睡眠。
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