要保證孩子良好的睡眠，需要注意睡眠環(huán)境和飲食的影響，以及適量增加孩子的戶外活動(dòng)，具體如下：1、睡眠環(huán)境：合適的睡眠需要合適的環(huán)境，一般適宜的環(huán)境，溫度在24-26°C，濕度在40%-60%。若環(huán)境溫度過(guò)高或者過(guò)低，孩子穿著過(guò)多或者過(guò)少，均會(huì)造成孩子不適感，影響到睡眠質(zhì)量；2、飲食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的飲食。如果孩子進(jìn)食過(guò)多，造成胃食管反流，同時(shí)可能出現(xiàn)消化不良的癥狀，如嘔吐、腹脹等。如果進(jìn)食過(guò)少，孩子感到饑餓，也出現(xiàn)哭鬧的情況，并且影響到營(yíng)養(yǎng)攝入，生長(zhǎng)發(fā)育可能受到影響；3、適當(dāng)戶外活動(dòng)：孩子的睡眠質(zhì)量，與充足的戶外活動(dòng)有關(guān)，白天可適當(dāng)參加戶外活動(dòng)。另外多曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成，可以促進(jìn)鈣、磷的吸收和利用。并且外出活動(dòng)消耗一定的體力，有助于提高睡眠質(zhì)量。