失眠易醒的患者可通過以下簡單的方法自我調(diào)理： 1、入睡前進行適當運動，保持身心放松； 2、睡前飲用熱牛奶，泡洗熱水澡，聽一些舒緩音樂； 3、通過食療方助眠，如晚飯或睡前服用健脾安眠的小米粥等； 4、通過按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按兩腳的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位發(fā)熱達到助眠效果。